..:: شبكة منتدياتـ شبابية الترفيهية ::..

مرحباً بكـ فى شبكة منتدياتـ شبابية الترفيهية نتمني لك قضاء أفضل وأسعد الأوقات معنا
إذا كنت مسجل من قبل يمكنكـ تسجيل دخولك لوضع مشاركاتك
وإذا لم تكن قد سجلت من قبل فعليك بالتسجيل معنا لتكون قادراً علي وضع مشاركاتك والمشاركة معنا
..:: شبكة منتدياتـ شبابية الترفيهية ::..

ترفيه,ثقافة,فن,إبداع,تصميم,تكنولوجيا وتطوير

أسرة منتدياتـ شبابية الترفيهية تهنئكمـ بحلول شهر رمضان المباركـ وتتمنى لكمـ دوامـ الصحة والعافية وتدعوا الله بأن يتقبل منكمـ صالح الأعمال وأن يعينكمـ على صيامه وقيامه

    تخلصي من البدانة وتخلصي من النظرة السلبية

    شاطر
    avatar
    درصاف
    ::. بـقـي مـشـهــور مـعـانــا .::
    ::. بـقـي مـشـهــور مـعـانــا .::

    تاريخ التسجيل : 16/05/2007
    عدد الرسائل : 104
    المكان : في القلب
    الوظيفة : عاشقه
    إهتمامات : الفن و الغناء
    الجنس : انثى
    النقاط : 4266
    السٌّمعَة : 0

    مُساهمة تخلصي من البدانة وتخلصي من النظرة السلبية

    مُساهمة من طرف درصاف في الجمعة 27 يونيو 2008, 11:27 pm

    للتخلص من البدانة والتخلص من النظرة السلبية من قبل المجتمع يقدم خبراء التغذية والرجيم نصائح عامة ، إلا أنها مهمة وضرورية لكل من يسعى للتخلص من البدانة بأسس سليمة ومفيدة:


    ـ التقليل من كمية الطعام وحتى تقيدي نفسك ضعي طعامك في أصغر طبق عندك فالنفس تشتهي وترغب في المزيد.
    ـ تجنبي الدهون بأي شكل كان.
    ـ احرصي على الإكثار من السلطة فهي تساعد على سد الجوع .
    ـ تناولي الدجاج أو اللحوم بطريقة السلق أو الشي .
    ـ احرصي على تناول الخبز الأسمر، لأنه غني بالألياف لوجود النخالة وتكون الكميه رغيف واحد متوسط مرة واحدة يومياً.
    ـ عند الإحساس بالجوع يمكن الاستعانة بحبة فاكهة ـ حليب منزوع الدسم أو قليل الدسم ـ زبادي ـ سلطة خضار ـ خضار مسلوق، على أن يكون بعد الأكل بساعتين.
    ـ قبل البدء في أي نظام غذائي الرغبة الحقيقية في التخلص من الوزن الزائد والعزيمة والإصرار.
    ـ ضرورة استشارة أخصائي لمتابعة نظامك الغذائي ، وما يناسب صحتك ، فإذا تعذر احرصي على تناول ما يفيدك دون الإضرار بصحتك.
    ـ احرصي على أخذ المقاسات الخاصة بمحيط الصدر ـ الوسط ـ الأرداف ـ ، وقياس الوزن،مع تدوين ذلك، ثم بعد أسبوعين من الرجيم قومي بأخذ المقاسات نفسها من جديد لتلاحظي الفرق، فإذا لم يتغير الوزن قومي بإعادة مراجعة الرجيم فقد يكون هناك خلل به، وضعي نظام غذائي يناسبك عندها ستكون عندك الخبرة والدراية لتناول ما يناسبك.
    ـ احرصي على عمل الرياضة فهي تساعد على تشكيل الجسم وخفض الوزن بسرعة.

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة 18 يناير 2019, 10:11 pm